Кундалини-йога – для начинающих советы и упражнения

Кундалини-йога – не просто практика, а возможность изменить свою жизнь к лучшему. Она помогает сконцентрироваться, научиться расслабляться, чувствовать свое тело. Практика подходит современному человеку, который практически всегда занят или спешит. Много времени упражнения или асаны из этой йоги у вас не займут. Но со временем вы заметите положительный эффект – как для тела, так и для души.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, что такое кундалини-йога, даст советы для начинающих, приведет примеры упражнений.

  • Кундалини-йога: польза и преимущества
  • Кундалини-йога: упражнения для начинающих
  • Кундалини-йога для начинающих: рекомендации

Кундалини-йога: польза и преимущества

Почему стоит выбрать именно кундалини-йогу? Прежде всего, потому что она дает быстрый эффект. Всего за несколько минут особой техники дыхания вы уже почувствуете себя лучше и по-новому: появится бодрость, уйдет стресс и негативные мысли. Упражнения в этой практике помогут справиться с бессонницей, страхами, головной болью, повысят энергетический потенциал.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Еще ряд преимуществ:

1. Большой выбор медитаций и комплексов упражнений, направленных на решение конкретной проблемы.

2. Вы развиваете способность наблюдать за собственным организмом, учитесь отвечать на его желания и распознавать свои.

3. Для такой практики не нужно отправляться подальше от социума. Такая йога «социальна» – и если вы любите находиться в обществе других людей, то занятия в студии вам понравятся.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Йога доступна всем и каждому. А кундалини-йога для начинающих – доступная и несложная практика. Вы можете заниматься в студии, а можете – дома. В любом случае за десять минут ваш организм получит максимум пользы.

Кундалини-йога: упражнения для начинающих

Сначала освойте дыхание животом – это база, с которой нужно начинать освоение кундалини-йоги. Данная техника особенно рекомендована тем, кто слишком эмоционален и часто нервничает, страдает от панических атак. К тому же, только освоив это базовое упражнение, вы можете переходить к другим – более сложным. Тем более что все они основаны на правильном выполнении данной техники.

Как делать упражнение:

1. Лягте на спину, положите одну руку на живот.

2. На вдохе старайтесь поднять живот слегка вверх, не отрывая спину от пола. При этом, диафрагма должна опускаться вниз.

3. На выдохе живот опускается вниз, а диафрагма – поднимается, выталкивая воздух из легких.

Выполнять упражнение нужно не спеша, спокойно. Вдох и выдох должны длиться в течение 10 секунд. Выполнение начните с трех минут, которые вы потратите только на дыхание животом. Постепенно увеличивайте время до 11 минут. Если вы ощущаете легко головокружение, старайтесь дышать медленнее, можно сделать остановку.

После можно освоить два наиболее простых упражнения:

1. Пашчимоттанасана – сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, наклонитесь к ним. Обхватите пальцы ног руками, головой коснитесь коленей. На выдохе задержите дыхание, на вдохе вернитесь в исходное положение, сидя на полу.

2. Сурья намаскар – станьте ровно, руки держите вдоль тела. На выдохе поднимите руки вверх, отведите их назад, запрокинув голову. Тело должно прогнуться так, будто вы собираетесь делать «мостик». На вдохе наклонитесь вперед.

Это несложные упражнения, которые помогут сконцентрироваться на ощущениях тела, расслабиться, избавиться от неприятных мыслей. Регулярное выполнение упражнений кундалини-йоги научит вас расслабляться, меньше переживать в стрессовых ситуациях.

Кундалини-йога для начинающих: рекомендации

Практиковать кундалини-йогу можно не только в специально оборудованной студии под руководством учителя. Делать это можно и дома, а учителя легко найти через интернет – здесь множество полезных видео-уроков: как для опытных, так и для начинающих. И не забывайте о таких рекомендациях:

1. Обязательно четко выполняйте все рекомендации учителя – касательно движений, мудр и мантр, особенностей дыхания.

2. Выполняйте упражнение столько же, сколько оно длится в видео-уроке – это важно.

3. Кундалини – это йога сознания: в процессе прислушивайтесь к своим ощущениям, не отвлекайтесь на посторонние мысли или раздражители. Постарайтесь максимально расслабиться и разгрузить голову.

4. Учитесь преодолевать себя – не настраивайтесь на то, что не сможете делать упражнение в течение заданного времени.
Если так и получается, то идите к цели постепенно, увеличивая время, в течение которого вы делаете упражнение.

5. Если вы раньше не занимались йогой или в принципе не были физически активны, привыкайте к практике постепенно.
То есть не перенапрягайтесь, если для вас пока тяжело выполнять упражнения в течение нужного количества времени.

6. Делайте паузы между упражнениями – максимум одну минуту.

7. В течение урока не забывайте пить воду.

Кундалини-йога предполагает дыхание через нос – это классическое условие. Однако может быть указано другое – поэтому внимательно слушайте учителя. А последний совет актуален в любом случае для начинающих в кундалини-йоге.

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ