Лучшие варианты пп завтрака

Специалисты по правильному и здоровому питанию называют завтрак самым главным приемом пищи. Утренняя трапеза прибавляет человеку энергии и помогает включить организм. А ещё, если не завтракать, гораздо сложнее поддерживать стабильный вес тела. Ведь если не было приема пищи после сна, уже вскоре вам захочется восполнить запасы, и чаще всего это печенье или другие быстрые снеки, которые помогают утолить голод до обеда. 

Регулярный завтрак снижает риск ожирения, заболеваний сахарным диабетом и сердечнососудистой системы и стимулирует работу мозга, заряжает энергией. Именно поэтому от него не следует отказываться.

Сегодня редакция estet-portal подготовила для вас быстрые, вкусные и очень полезные варианты завтрака.

  • Варианты завтрака: яйца Бенедикт
  • Как приготовить домашнюю гранолу
  • Как приготовить банановые панкейки
  • Домашний смузи из авокадо и киви

Варианты завтрака: яйца Бенедикт

Яйца – продукт, который есть в холодильнике у каждого, и с которым можно придумать различные варианты завтрака. Один из таких вариантов – яйца Бенедикт с тостами, авокадо и сыром.

Как отказ от завтрака может навредить здоровью

 


Ингредиенты:

— 2 яйца

— 3 тоста

— половинка авокадо

— 20 г сыра “Филадельфия”

— сливочный соус

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Готовим!

В кипящую воду добавьте немного соли и уксуса. Ложкой сделайте несколько круговых движений, чтобы образовалась воронка. Яйца разбейте и по очереди одним движением выливайте в воронку. Варите 2 минуты.

Готовые яйца полейте соусом на основе сливок, подавать с тостами, авокадо и сыром “Филадельфия”.

Как приготовить домашнюю гранолу

Мюсли, гранола – очень популярные варианты завтрака на скорую руку. Но не всегда покупные сухие хлопья полезны. Поэтому их лучше приготовить самостоятельно.

 

 

Ингредиенты:

— 3 ст. л. овсяных хлопьев

— 3 ст. л. семечек (на ваш вкус)

— 2 ст. л. орехов (какие пожелаете)

— 2 ст. л. сушеных ягод 

— мед

— растительное масло

— йогурт или молоко

Готовим!

Правильные и вредные сочетания продуктов: что с чем можно есть, а что — нет

Овсянку, семечки, орехи и сушеные ягоды смешайте в глубокой миске. В отдельной миске смешайте мед и растительное масло по вкусу. Также можно добавить немного корицы. Залейте медовой заправкой сухую смесь и хорошо перемешайте. Смесь должна схватиться комочками, которые нужно разбить. Выложите смесь на противень, застеленный пергаментом. Поставьте в нагретую до 180 градусов духовку и запекайте 15 минут, периодически доставая из духовки и перемешивая, чтобы не подгорело. 

Подавайте заправив йогуртом или молоком.

Как приготовить банановые панкейки

Ингредиенты:

— 1 банан

— 250 мл молока

— 2 ч. л. сахара

— 1 яйцо

— 180 гр муки

— 2 ст. л. растительного масла

— 1 ч. л. разрыхлителя

— щепотка соли 

 

 

Готовим!

Взбейте миксером яйцо, сахар, соль, молоко и растительное масло. Банан разомните вилкой или измельчите блендером и добавьте в тесто. В получившуюся смесь просейте муку и разрыхлитель. Перемешайте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.

Немного теста вылейте на разогретую сковороду, жарите минуту, затем поверните и поджарите с другой стороны.
Подавайте с медом и бананом.

Домашний смузи из авокадо и киви

Ингредиенты:

— половинка свежего авокадо

— 2 киви

— половина чайной ложки сока лайма

— мед

— растительное молоко

Готовим!

 

 

Авокадо и киви очищам от кожицы и нарежьте. Измельчите фрукты в чаше блендера. Добавьте в фруктовую смесь мед и измельчите, чтобы получилась однородная масса. Влейте растительное молоко, чтобы получилась жидкость средней густоты и взбейте ещё раз.

Подавайте смузи разлив порционно.

Такие варианты завтрака, как смузи не просто вкусные и полезные, они хорошо способствуют похудению.

Смотрите видео на нашем канале в YouTube:

 

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ